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start: 엉덩이를 벤치의 끝에 위치시키고 45도 각도로 몸을 곧게 편다. midpoint: 다리를 접지 않고 무릎으로 끌어당긴다. 주의: 동작 시 상체를 너무 많이 움직이지 않도록 한다.
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