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start: 엉덩이를 벤치 끝에 위치시키고 다리는 약간 구부린 상태로 펴서 눕는다. midpoint: 다리를 90도까지 끌어 올린다 주의: 운동 시 다리를 심하게 많이 내리면 척추에 부담을 줄 수 있으니 조심해야 한다.
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