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start: 다리는 90도로 하고 눕는다. midpoint: 엉덩이가 들리지 않도록 하며 상체만 끌어올린다. 주의: 너무 빠르게 동작해서도 안되며 엉덩이가 들려서도 안된단 것을 명심해야 한다.
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