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start: 덤벨을 머리 뒤쪽에 위치 시킨다. midpoint: 팔꿈치를 최대한 움직이지 않게 하여 덤벨을 밀어 올린다. 주의: 혼자서 하기 힘들 때는 반대쪽 손으로 보조를 하는 것이 좋다.
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