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start: 어깨 넓이 정도로 바를 잡고 팔은 약간 구부린 상태를 유지한다. midpoint: 팔꿈치가 들리지 않게 들어 올린다. 주의: 펴는 동작 시 팔을 너무 펴게되면 순간적으로 힘이 많이 빠지게 되므로 긴장상태를 유지하도록 한다.
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