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start:등을 구부리고 팔을 약간 구부리며 바는 머리 위치보다 약간 위에 위치시킨다. midpoint: 팔의 각도에 변화를 주지 않고 옆으로 벌린다. 주의: 허리를 너무 펴지 않도록 한다
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