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start:등을 구부리고 팔은 약간 구부리며 팔꿈치가 바깥을 향하도록 덤벨을 잡는다. midpoint: 손의 의치보다 팔꿈치를 더 높이 든다. 주의: 몸의 반동을 너무 이용하면 후면삼각근에 집중적인 자극이 어렵다.
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