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start: 허리를 넣고 무릎은 약간 구부려서 바를 잡는다. midpoint: 허리를 넣은 상태를 유지하며 상체를 세워 척추기립근을 수축 시킨다. 주의: 너무 무거운 무게를 들다가 내리는 동작에서 허리가 구부러지는 일이 없도록 한다.
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