시작


1. 무릎을 굽히고 누워 발을 바닥에 딛는다.
2. 어깨와 상체는 평평하게 유지한 채 엉덩이와 무릎을 한쪽 옆으로 회전시킨다. 손을 귀 옆에 대고 턱을 가슴에서 멀리 들어올린다.


동작


1. 갈비뼈와 골반을 함께 수축하면서 어깨와 상체를 바닥에서 들어올린다.
2. 최고 지점에서 호흡을 내뱉으면서 순간 동작을 멈춘다.
3. 복근의 긴장을 유지하면서 천천히 시작 자세로 돌아온 다음 곧바로 반복한다.
4. 한쪽에 지정된 횟수 모두 반복한 다음 방향을 바꾸어 똑같이 반복한다.
레벨 업: 두 발을 약간 들어 똑 같은 방법으로 크런치 한다. 복사근은 물론 중심 근육 전체와 엉덩이 부위까지 자극한다.