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start: 그립의 넓이는 골반의 넓이 정도가 정당하며 팔은 다 펴지 않고 약간 구부린 상태에서 준비한다. midpoint: 바를 어깨선까지 끌어올린다. 주의: 골반의 반동을 이용하여 동작하지 않도록 하는 것이 좋다.
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