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start: 발은 어깨넓이가 적당하며 구부린 다리의 각도는 최소한 90도가 되도록 한다. midpoint: 관절 보호를 위해 무릎을 다 펴지지 않게 민다. 주의: 내리는 동작 시 엉덩이가 들리면 척추제 부담으로 주므로 주의하는 것이 좋다.
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