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start: 그립의 넓이는 플렛 벤치프레스와 같게 하고 가슴 위쪽에 바를 위치시킨다. midpoint: 시작한 지점에서 흔들리지 않게 수직으로 밀어 올린다. 주의: 들어 올리는 동작 시 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다
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